瘦肚只要做到这点成功率飙升九成

编辑:小豹子/2018-11-06 14:45

  小林一行是日本减重健康协会认定指导员、国际心理治疗协会认定心理治疗师,长期受忧郁症与肥胖症所苦。但他还是想改变自己,于是从彻底了解身体的构造开始学习,改变进食的顺序,从事在上下班搭车及工作时可以进行的重量训练,开发出一套独特的减重.,重视简单的生活改善及持之以恒的心态,成.地在半年内瘦了14公斤,两年总.减掉25公斤。

  如果特地抽出“运动时间”来减重,光是因为加班等原因使得抽不出时间来的情况持续个两、三次,就会半途而废了。为了不要半途而废,事先把做重量训练的时间写在记事本里,以免再插入其他的行程也是一种方.。

  但是有在上班的人,无论如何都免不了会有工作上的突发问题。人一旦无.彻底执行已经决定要做的事,士气就会变得低落,很容易半途而废。

  为了将重量训练融入成为生活的一部分,养成习惯,建议把重量训练和平常就要做的事结合起来,例如“深蹲刷牙”之类。一开始的时候,必须有意识地进行,过了一段时间,身体就会自然地开始动起来。如此一来,就不需要特别注意了。除此之外,还能像刷牙这样“一天不做就觉得不对劲”,告别半途而废的可能性。

  凤凰彩票官网(fh03.cc) 另外,需要使用到道具的重量训练亦无.持之以恒。因为使用道具,就必须受到场所或时间的限制。与其好几天才做一次激烈的重量训练,还不如尽可能地在日常生活中稍微多施加一点压力,从事简单的重量训练,养成习惯,方能持之以恒。

  当公事包变得愈来愈重,就能把这个运用在重量训练上。做.非常简单。只要让拿着公事包的手肘呈直角,慢慢地上下移动即可。重复十到二十次为一组,一天光是进行个几组,就能锻炼到肱二头肌。

  这么一来,既可以一边搭车一边做重量训练,也可以在移动的空档抓紧时间做一下,而且几乎不会累,所以效果很好。这种重量训练因为结合了每天都要做的“搭车”“移动”等行为,所以很容易养成习惯。只要持续几个礼拜,一旦跨出脚步,手臂就会自然而然地动起来。甚至还有觉得“一天不做就觉得不对劲”。

  事实上,持续了.约一年以后,两条手臂的肌肉就会变得非常结实了。有一点希望.家能注意,那就是一开始不要做得太起劲,或者是一天做好几次。运动量一旦过高,很容易引起肌肉酸痛或手肘疼痛,所以一开始的时候不妨做到 凤凰彩票网(fh643.com)“好像不太够”的程度就好,点到为止。

  想当然尔,每个人的公事包都不一样重。不需要因为“我的公事包一向很轻”就故意塞好几本书进去。这部分只要增加次数来弥补即可。反之,公事包太重的人,也可以减少次数。

  一开始的时候,在把提着公事包的手臂弯曲成直角时,可能会觉得跟平常感觉不太一样,但是只要上下移动几公分即可,动作并不.,所以不会很显眼。话说回来,上下班的尖峰时段根本不会有人注意到别人的举动。

  .多数能成.地创下一番事业的人,都会把具体的目标写在纸上,借此训练自己的潜意识,进而实现目标,这个过程通常称之为自我启发或企划书,而这在减重上也能发挥绝.的效果。

  ——转自新唐人电视台

  责任编辑: 李景行